Почему каждый мужчина должен тягать железо
Печать: Шрифт: Абв Абв Абв
admin 20 Марта 2015 в 15:40:53
Штанга - хобби молодых? Ну-ну. Посмотрите на свою руку. В ней 10 процентов всей вашей мышечной массы. Теперь представьте, что все мышцы на руке исчезли. Остались кости, с которых свисает кожа, и больше ничего. Именно столько мышечной массы теряет мужчина с 24 до 50 лет. А к 60 годам - еще столько же. Отгуляв четверть века, мужчина начинает в среднем терять 1 процент мышечной массы каждый год.

Приятный факт: так происходит только тогда, когда мужчина не делает ничего, чтобы сохранить мышцы.


1536x1536
( 149.79Кб)

1600x1067
( 1236.73Кб)

1280x720
( 29.17Кб)


С уходом мышц слабеют кости, суставы, позвоночник. Возрастает риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Нет никаких помех заниматься силовым спортом и в 90 лет, если до этого вы постоянно развивали важное свойство организма - сопротивление старению. Силовой спорт - это сопротивление старению. Поднятие тяжестей является естественным и самым сильным сигналом для организма не терять, а наоборот, наращивать мышечную массу. Такого мнения придерживаются доктора медицинских наук, и мы не вправе с ними спорить.

Это полезно для здоровья

Исследования, проведенные в Университете Мичигана, очень доходчиво показали одну простую вещь. Три базовые тренировки в неделю на протяжении двух месяцев - и твое артериальное давление снижается на восемь пунктов. В возрасте это означает минус 40 процентов к вероятности инсульта.

Это укрепляет кости

С возрастом кости мужчины теряют массу, а соответственно, и прочность. В один прекрасный момент это может привести к перелому бедра или повреждению позвоночника. Статистика клиники Майо показывает тревожные данные: 30 процентов мужчин в возрасте умирали в течение года после перелома бедра. Ослабление позвоночника делает нас похожими на Квазимодо XXI века. Исследования, опубликованные в "Журнале прикладной физиологии", говорят о повышении прочности бедренной кости на 3,8 процента после 16 недель силовых тренировок. За это же время на 19 процентов увеличивается содержание в крови остеокальцина - маркера, говорящего о росте костной ткани.

Это не дает толстеть

Каждый килограмм потерянных мышц заменяется килограммом жира. При отсутствии силовых тренировок ваш вес не изменится, а объемы и дряблость кожи возрастут значительно, так как жировая ткань на 18 процентов объемнее мышечной.

Это сохраняет гибкость

С 30 до 70 лет суставы мужчины могут потерять от 20 до 50 процентов гибкости. Те же 16 недель тренировок с тремя занятиями в неделю увеличивают гибкость бедренных и плечевых суставов на 30 процентов.

Это снижает вред быстрых углеводов

Когда мы потребляем пищу с большим количеством быстрых углеводов, у нас поднимается инсулин. Проблема в том, что сам по себе высокий инсулин способствует развитию диабета и сердечных заболеваний. Массачусетский университет провел исследования, в ходе которых у мужчин, добавивших к стандартной аэробной активности всего две базовые силовые тренировки в неделю, инсулин после приема насыщенной быстрыми углеводами пищи был на 25 процентов ниже, чем у тех, кто практиковал только аэробные тренировки.

Это сохраняет силу

Мышцы состоят из быстрых и медленных волокон. Быстрые - взрывная сила. Медленные - выносливость при многократных повторениях. Интересно то, что при потере мышечной ткани количество медленных волокон сокращается на 25 процентов, а быстрых - на целых 50 процентов. Это важно, потому что с каждым годом мы теряем именно нашу силу и мощь, что делает любую силовую активность все более затруднительной.

Это ускоряет метаболизм

В течение часа после тренировки потребляемые калории идут на восстановление запасов энергии в мышцах. Если быть точнее, то в этот период на 73 процента больше калорий пойдет на полезное дело, а не в бока. Всего две тренировки в неделю на протяжении 18 недель, и вы сбросите 11 килограммов жира, не меняя рациона, при условии, что до этого ваша масса тела была стабильна.

Это улучшает настроение

В 2004 году в Университете штата Алабама обнаружили, что пожилые мужчины после полугода силовых занятий, включавших три тренировки в неделю, стали менее напряженными, не путались так часто, не испытывали гнева, а их общее настроение становилось куда лучше. Механизм влияния силовых тренировок на настроение пока не изучен, но есть вполне логичное объяснение. Когда ты сделал свой организм на 10 лет моложе, сбросил 1,5 килограмма жира и набрал 2 килограмма мышц, увеличив общий показатель силы на 42 процента, ты так или иначе будешь в хорошем настроении.

И напоследок



Узнали? Это Мел Гибсон перед съемками фильма "Неудержимые-3". На фотографии ему 57 лет. Какими хотите быть вы в 57 лет?
Комментарии, по рейтингу, по дате
  BioSSiK 20.03.2015 в 16:11:25   # 413310
Мел красавчик !!
  Пришелец 20.03.2015 в 16:14:22   # 413312
не только поднятие тяжестей способствует отталкиванию старения организма ,а также легкие занятия зарядкой по утрам ,ежедневные подтягивания на турнике и упражнения на гибкость,а также борьба с вредными привычками ,здоровая еда и семейная полноценная жизнь
  BioSSiK 20.03.2015 в 16:34:29   # 413325
вообщем, по поводу последнего... ебите чаще .. господа !))
  BUMER 20.03.2015 в 16:42:26   # 413329
Третий дедулик на моего похож телом. Тот тоже с детства всю дорогу на турнике. А он восьмой десяток разменивает. Иногда перед ним стыдно за проигранные в лесенку подтягивания, силовые и подъем-перевороты.
  Пришелец 20.03.2015 в 17:06:58   # 413340
Цитата: BioSSiK от 20.03.2015 10:34:29
вообщем, по поводу последнего... ебите чаще .. господа !))

не чаще а по расписанию вроде как доказано что мужики стареют от частого семяизвержения быстрее ,а женщинам это как эликсир молодости ,нужен баланс у каждого индивида он свой ,каждый качек знает при наборе массы никакого секса,а речь идет именно о ней ,значит если мы видим качка с мышыцами значит любовник он никакой ,и наоборот хороший петух жирным не бывает-поговорка
  Stalker77 20.03.2015 в 17:09:45   # 413343
Было время с турника не слазил,скоро(даст Бог) буду реже на титус заходить-жизнь требует держать себя в форме,новые вызовы так сказать... есть возможность приобщиться к увлечениям братишек,один пауэрлифтер,второй убежденный адепт кендо и айкидо.Сына на карате отдам - если на это будет воля Всевышнего.П.с.Уважаю кто могёт и делает,в спорте,да и по жизни.Если слышат люди от меня "не обещаю"-это значит что я уже полностью занят их делом и подключил все силы.Тогда невозможное становится возможным.
  Пришелец 20.03.2015 в 17:11:34   # 413344
опять же сердечная мышца как и многие другие должна быть в тонусе так что всего нужно в меру,и волки сыты и овцы целы,а гибсон прокачался для съемок в фильме его гонорар с 6-тью нулями требует жертв снимется возьмет лаве и наверстает упущенное
  Пришелец 20.03.2015 в 17:19:02   # 413347
Узнали? Это Мел Гибсон перед съемками фильма "Неудержимые-3". На фотографии ему 57 лет. Какими хотите быть вы в 57 лет?
опять же спец питание это отдельная тема ,на творожке и куриных белках далеко не уедешь,да и не каждый может себе позволить купить банку мегамасс,так что турник самый дешёвый и надежный снаряд и позвоночник в тонусе и плечи и руки и живота небудет
  Erka 20.03.2015 в 19:33:46   # 413376
Цитата: Пришелец от 20.03.2015 11:06:58
Цитата: BioSSiK от 20.03.2015 10:34:29
вообщем, по поводу последнего... ебите чаще .. господа !))


не чаще а по расписанию вроде как доказано что мужики стареют от частого семяизвержения быстрее ,а женщинам это как эликсир молодости ,нужен баланс у каждого индивида он свой ,каждый качек знает при наборе массы никакого секса,а речь идет именно о ней ,значит если мы видим качка с мышыцами значит любовник он никакой ,и наоборот хороший петух жирным не бывает-поговорка


похоже ты вообще не работал с свободными весами,занятие по расписанию или режим нужен для полного восстановления спортсмена бодибилдера а так при занятии сексом вырабатываются самый главный гормон тестостерон для набора полезной массы
  Alexy 20.03.2015 в 20:16:50   # 413398
Эх, тоже хочу быть таким красавчиком в 57 лет!

Осталось чуть меньше 20 лет - надеюсь, что за это время подкачаюсь...
  MsKush 20.03.2015 в 21:27:18   # 413409
Цитата: Пришелец от 20.03.2015 10:14:22
не только поднятие тяжестей способствует отталкиванию старения организма ,а также легкие занятия зарядкой по утрам ,ежедневные подтягивания на турнике и упражнения на гибкость,а также борьба с вредными привычками ,здоровая еда и семейная полноценная жизнь

Уважаемый , да вы истину глаголете!
  Texacian 21.03.2015 в 17:51:44   # 413496
Теме зачет! Всем кто не начал заниматься срочно на турник, отжиматься, пресс, со временем станет интересно и начнете придумывать новые упражнения, а потом Бог даст, тело начнет требовать нагрузки и уже не останавливаться. В здоровом теле здоровый дух!
Добавить сообщение
Чтобы добавлять комментарии зарeгиcтрирyйтeсь